肌肉拉伤的处理和恢复 拉伤, 肌肉

道在何方

如果打球前准备活动不足，很容易造成肌肉拉伤。尤其是大腿，在跨步发力时极易受伤。下面谈谈肌肉拉伤的简单处理，以帮助各位不幸受伤网友尽快康复，重回赛场。。。。

肌肉拉伤的预防

肌肉拉伤的预防必须做好准备活动，可升高身体和肌肉温度，提高肌肉灵活性，从而提高肌肉抵抗损伤的能力；此外，平时加强锻炼，提高肌肉力量也是很重要的。

肌肉拉伤的处理和恢复

一、立即：
1、休息，在3天内尽量不要活动，如果有必要，可用石膏固定；
2、冰敷，标准做法是冰敷15分钟间隔30分钟；
3、加压包扎；
4、抬高患肢；
5、三天内可用消炎镇痛药口服；
6、等长训练，即肌肉收缩但不产生运动，以疼痛为界限。

二、三天后处理：
1、拉伸受伤肌肉，从每次伸展10秒逐渐延长至每次1分钟，以疼痛为界限；
2、逐步恢复运动，但在3周后才能恢复剧烈运动
3、局部热敷或和冷敷交替使用。

肌肉拉伤的治疗
拉伤后要确定受伤的是肌肉还是肌腱。肌肉如受伤，用手按压会有痛感。而肌腱只有在运动伸拉时才会感觉痛。
对于肌肉拉伤的诊断来说，拉伤的机制和疼痛的部位是很重要的，肌肉拉伤的部位一般在肌肉和肌腱结合部，在膝关节周围的损伤，应与半月板、韧带等其它组织的损伤鉴别。在治疗方面，大强度的活动在近期应该避免，根据研究，肌肉损伤后7天其抵抗损伤的能力仅恢复77%，在恢复初期，明智之举是避免过度疲劳以防止再次受伤，如果可能的话，肌肉应该用低强度活动外加使用热敷的方式进行充分的准备活动，对于恢复期的活动，也应以疼痛为界限。

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2010-5-26 12:10

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肌肉主动强烈的收缩或被动过渡的拉长所造成的肌肉微细损伤肌肉部分撕裂或完全断裂，为肌肉拉伤
（一）原因和原理
    在体育运动中，由于准备活动不当，一些肌肉的恶生理机能位达到适应运动所需要的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过渡负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时足以里不集中，动作过猛或粗暴；等都可引起肌肉拉伤
          在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过渡拉长，超过了他的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓起杠铃时，骶棘肌由于强烈收缩而拉伤；在做压腿劈叉等练习时，突然用力过猛，可使肌肉过渡被动拉长而发生损伤。
          在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最常见，因大腿前后群肌肉力量不平衡（正常为2：1）；左右侧同名迹力不平衡，弱者容易受伤。多关节肌（如半腱肌 半膜肌 股二头肌）因运动协调能力差，容易发生拉伤
         大腿内收肌 腰背肌  腹直肌 小腿三头肌 上臂肌都是肌肉拉伤的常见部位，与运动技术动作有密切关系。
（二）征象
          局部疼痛  压痛肿胀 肌肉紧张，发硬 痉挛。功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重。肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有闪疼 撕裂样感，肿胀明显及皮下瘀血严重，触摸局部有凹陷及一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
（三）处理
           肌纤维轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效，肌纤维部分断裂者，早期用冷敷 加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻微。怀疑有肌肉肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时接受手术治疗。
（四）伤后训练
          部分断裂者，局部停训2-3天，腱肢及其他部位可以继续活动，以后逐渐进行功能锻炼，但避免那些重复受伤的动作。一周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在做伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。10-15天以后，症状基本消除，可以逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。
（五）预防
           注意加强屈肌和易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和申肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。同时应做好准备活动，合理安排运动量，纠正和改进动作和技术上的缺点等，才能达到预防的目的。

道在何方

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
  肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
  肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

jerryfanshudear

支持啊...强烈.

pzszb

技术贴，一定要顶！

风无泪

支持     受伤的看了说    好帖~~~~

mecan

很好，  受领了~~~  拿走了！  感谢了！ 哈哈