羽毛球常见的运动伤害和改善措施 羽毛球, 肘关节, 肩关节

道在何方

1．肩关节损伤的改善措施：
?? 加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练.用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1~2分钟为一组,每次4~6组.每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习.

2． 肘关节损伤的改善措施：
?牐牽刹捎酶轿跃擦⒅С欧椒ǎ?加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情况而定，以每次练习至手部支持不住为止。或小沙瓶负重练习，恢复期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。

3． 手腕损伤的改善措施
?牐牽捎眯⊙屏寤蛏称扛褐刈鐾蟛苛废埃?增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现前臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

4． 肌肉损伤的改善措施
?牐犜黾哟笸燃∪饬α垦盗返耐?时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。

5． 膝关节损伤的改善措施
?牐牪捎镁擦Π攵谆蚋褐鼐擦Π攵桌丛黾痈貌课坏牧α俊Ｈ绻?股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加大到不超过90°，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。



球打得不怎么样，现在是肩膀也伤了，左脚足弓也伤了，右脚小腿肌肉也伤了～
唉～
尤其是肩膀的伤，归根结底就是准备运动不足，大家引以为戒啊～