全身得到锻炼的运动 羽毛球 羽毛球, 全身, 锻炼, 运动

道在何方

08奥运，羽毛球再次尽显中国雄风。随着奥运风潮，省会大大小小上百家运动场馆呈现出一派火暴的景象。运动不仅成为时尚，更成为人们生活中的必需，运动健身出汗是时尚男女保持健康体型的高招。

        那么，时下什么运动最火？有人言之凿凿地说一定是羽毛球。不信你看，无论是健身俱乐部还是高级宾馆的健身厅里，就数羽毛球场地最为紧俏，要不提前预定，小心到时只有看的份了。
小小羽毛球为何会有如此大的吸引力？河北省体育局乒羽管理中心业训班教练杜克概括了三个原因：简单易学，老少皆宜；花钱少，出汗多；强身健体，乐趣无穷。不过，您别急着挥拍上阵。避免受伤的方法知道吗？锻炼价值了解吗？运动技巧熟悉吗？如果没有，先听完杜克教练的指导，再尽情挥汗享受羽毛球给你带来的快乐吧！

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能让人全身得到锻炼



　　如果是因为羽毛球技术很差，不敢“上阵搏杀”，那你可就错了。“打羽毛球不论技术好坏，达到健身和娱乐的目的就行。”杜克说，羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目。

　　首先，锻炼眼睛。因为要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

　　其次，锻炼全身肌肉和关节。运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

　　再次，打球过程中，头部会随着身体的不断变向而上下左右转动，这有利于“坐班族”的颈椎锻炼。

　　此外，如果能坚持每次超过30分钟以上的羽毛球运动，不仅能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强，减肥功效也是很显著的。

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准备放松一样不能少



　　一进入运动场地就开始挥拍、打球完毕穿衣就走，这两种现象被杜克认为是多数人最爱犯的“毛病”。“准备活动不充分，很容易受伤；打完球不放松，就会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。”因此，杜克提醒：



　　准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。



　　放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。淋浴也是很好的放松方法，但要求水温不要太高，40度以下最好，时间不要超过15分钟，切记不要泡澡，否则第二天你会感到浑身无力。



　　运动期间，也要注意补水。最好在停止运动过一会儿，心跳恢复一下再喝水，喝水时要小口在嘴里含一会儿再喝。对于初练者来说，三分钟热情是最忌讳的。“每周最好坚持2到3次的运动，每次运动时间要在30分钟以上才能起到健身效果，但不要超过2个小时。”杜克提醒，不论体力如何，一旦感到肌肉发酸、发硬、呼吸困难，就要停止运动，因为这是身体疲劳发出的信号。

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球拍太轻影响球速



　　既然选择打羽毛球，球拍和球自然就不可少，但什么样拍子适合你呢？这其中还大有学问。



　　球拍：现在市场上的球拍种类多，价格从几十元到几百元、几千元不等。建议初学者购买100-200元的品牌球拍进行练习。质地较硬的拍子最好别买，因为坚持不了多长时间就容易被折断。拍子太轻也不太好，因为不够牢固，会严重影响击球力度。挑拍子的时候，应该挥动一下，看它震不震手。感觉震手的拍子通常拍杆和拍头太硬，弹性较差，不利于运动。拍柄有大有小，挑选的时候要自己握一握，以感觉舒适为宜。一般来说，手大的人，握较细或正方形的拍柄会不舒服；手小的人，握粗大的拍柄也不相称。最后还要检查一下拍头有无变形、裂缝或整体弯曲的情况。



　　羽毛球：家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成，不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木，外包白羊皮，适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及，但它弹性较差，建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。


        羽毛长度要在60-70毫米之间，还要间隔均匀，粗细相同，不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病，否则球会不走正路。

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小贴士：避免受伤关键点



　    手腕关节损伤：



　　由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。



　　改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。



　　网球肘：“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。



　　改善措施：上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力；加粗拍柄，加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担；戴个护肘；逐步增加力量练习。