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PART ONE：（军训必备篇）
1.防晒霜（建议30+++就足够了，新碧，李医生等都是不错的牌子），晒后修复液、保湿面膜（毕竟防晒只是措施，最重要是晒后的修复啊。）
2.小手帕或是足够多的纸巾（因为留好多汗的，建议用小手帕，现在提倡环保），湿纸巾也是种不错的选择
3.小电风扇（虽然学校有电风扇，但是应该远远满足不了大家的需求，而且军训衣服天天要求洗，没有小电风扇很难干的哦，除非你们宿舍买了脱水机啦。）
4.电吹风（头发易干）
5.凉茶冲剂&防暑茶
6.水（军训要多喝水，补充体内大量流失的水分）
PART TWO：（军训注意事项）（转）
一、军训可能出现的疾病：
１、中暑：中暑是指由于高温或引起高热的疾病使人体体温调节功能紊乱，而发生的综合症。
在军训中由于同学在烈日下操练，属于日射型的中暑。主要是由于日光直接暴晒，使中枢神经受到损害，而发生日射病。根据中暑症状的轻重，又可以分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。先兆中暑指在高温环境中工作一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、浑身无力及行走不稳。轻症中暑指除以上症状外，还发生体温升高、面色潮红、胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉细等症状。重症中暑指除以上症状外，常突然昏倒或大汗后抽风、烦躁不安、口渴、尿水、肌肉疼痛及四肢无力。
中暑处理：发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。
中暑防护：首先,夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。其次,不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90％，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。最后就是要注意睡眠的问题，夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
２、感冒：分上呼吸道感染和急性鼻炎、咽喉炎。
感冒处理：对于一般的打喷嚏、鼻塞多和水不用药物靠自身的免疫力就可以恢复。若有喉咙发炎则服用银翘片、速效伤风胶囊。此外，还有许多中成药可供选用，如板蓝根冲剂、小儿牛黄散、小儿金丹片等。当出现并发症时，应在医生指导下选用一些抗生素。
感冒防护：军训期间天气多变，同学们容易因疲劳导致抵抗力下降而感冒，因此大家需注意如下几个方面：１、合理搭配饮食，少吃油炸、盐制食品、戒烟限酒；２、不与感冒的病人握手，勤洗手、勤换手帕，改掉用手摸鼻、眼的习惯；３、在气温发生明显变化时注意保暖，避免在炎热状态下突然进入较冷环境；4、保持自信、豁达、乐观情绪也有助于预防感冒。
３、腹泻:
是消化系统疾病中的一种常见症状。人们一般都认为腹泻不是病，只不过是因为着凉、饮食不洁，或是其他不起眼的原因，吃点止泻药就可以了。其实不然。腹泻分急性和慢性两种。急性腹泻大多是因为感染；慢性腹泻病因相对来说更复杂，诊断和治疗有时很困难。如果对腹泻麻痹大意不以重视，很容易错过腹泻背后隐藏的病情，贻误治疗。究其原因，主要有三个：1、食物被细菌感染或进食不当食物；2、饮食习惯改变，尤其是北方的同学初到广州。对于南方的食物肠胃还未能适应；3、早上喝冻饮料。
腹泻处理：恶心、腹泻不严重者多喝盐水，盐水比例：1杯水＋1／4匙盐，喝适量的绿豆汤也是可以的。至于严重者就该及时就医。
腹泻防护：防止突然或过度受凉，冰镇的冷饮和水果应谨慎食用，最好取出后放段时间再食用，因为冰镇饮料、水果进入胃肠道后，冷的刺激可使胃肠道血管骤然收缩，血流量顿减，引起胃肠道痉挛性收缩而发生腹痛，冷刺激更可导致消化系统功能失调，影响消化液的分泌，使免疫力下降。
４、外伤：扭伤、皮肤擦伤
处理措施：
1. 对大量出血的伤病者，应立即止血，以免失血过多而至休克或死亡。
2. 为了防止感染，应用洁净的水洗净并用干净的软布或毛巾等盖住伤口。有人用烟叶或者用植物叶揉擦伤口，这些土方法可能会引起细菌感染，所以一般不宜采用。
3. 如果是切伤或刺伤，创面规则的，可能挤出少量的血液，以排出伤口中的灰尘或细菌，这对治疗有好处。
4. 无论是何种伤口都可能出现细菌感染（化脓）现象，特别是较深的刺伤还有得破伤风的危险，所以要到医院清创缝合、打预防针等。
5. 头、胸、腹等部位受伤时，还应考虑到可能会损伤内脏或发生内出血等，应请医生详细检查。
6．一般来说，伤口干净者先用双氧水消毒。再擦红药水和碘酒。伤口不干净者，到医院清洗包扎。
５．痉挛、抽搐的急救（处理）：首先将病人移至凉快的地方，解松衣服，在头、颈、腋下、大腿根部用冰袋冷敷，并给病人喝冷盐开水。对失去意识或抽搐剧烈者，要使病人呈昏睡体位，叫救护车送医院处理。
６．抽筋（处理）:一般出现小腿抽筋，先将抽筋者的小腿放平，拉住脚掌把筋拉直到不再抽筋。24小时候后用跌打酒按摩。
７、脚板起泡（处理）：用酒精消毒，用针扎两个孔（一个孔存在水泡液流出不彻底的缺陷），把水挤出。若溃疡面不大则让其自然恢复，若溃疡面大则需要纱布包扎。
★注 意：如果在军训中的同学有出现以上症状，应及时报告。我校医务室有医务人员，能在第一时间给新生帮助。
二、保健套餐
军训过程中同学们进行了较为剧烈的运动，因此在军训结束后要注意自身的保健。
(一)不宜立即停下来休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
(二)不宜立即大量饮水：剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。重时还会影响大脑的功能，造成昏迷。动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。甚者还有可能引起水中毒，水中毒是由于剧烈运动造成出汗过多，人体内水分大量流失造成的。剧烈运动后喝淡水不足以补充人体体液的流失，因为喝水只能补充人体内流失的水分，而随着汗液流失的钠离子则得不到补充。人体内钠离子浓度过低，人就会产生恶心、呕吐、腹泻甚至肚子疼等症状。严重时还会影响大脑的功能，造成昏迷。
(三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调：有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。
(四)不宜立即饮啤酒：剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地 喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
(五)不宜立即吃饭：剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。
三、秋季防油
广州九月的阳光依旧如此火辣，晒在肌肤上有灼伤的感觉。军训中更应格外注意皮肤。比如说时常会出现面泛油光的情况，令人失仪又尴尬而且十分难受。要解决这个烦恼，最好就是随身带上吸油面纸，需要时在脸上印一印，以解决当务之急。
其实脸部每天都必须有正常的油脂分泌，以避免空气中的污染物侵袭皮肤，阻挡紫外线的伤害。与洁面道理相同，吸油面纸只在需要的时候吸取浮在表皮的油脂就可以了。因此，若要使用吸油面纸，一天两次的频率是最适当的。
吸油面纸的使用次数过于频繁，或是使用的方法和力度不对，最容易给皮肤造成伤害。由于吸油面纸的质地比普通纸巾要细腻得多，轻轻按压才是吸油面纸的正确使用方法，先由最容易出油的T字部位开始，然后逐渐移到脸颊，除去多余油脂。
在军训中同学们很容易出汗，可选择吸油和湿纸巾功能二合一的吸油面纸。
四．防晒
夏季骄阳似火，强烈的紫外线对皮肤会造成伤害。许多病人反映自己平时很注意防晒，家里配备了不同SPF值的防晒霜，出门前也一定要涂抹一番，可仍然无法避免被晒黑晒伤。专家指出，防晒霜能否有效抵挡紫外线保护皮肤不受伤害，除产品品质外，是否正确使用是其发挥作用的又一重要前提。可以说有八成皮肤病病人是因为不了解防晒霜的正确使用方法。下面让我们来对防晒的知识来一下“恶补”：
第一，SPF值越高，防晒时间越长。一般黄种人皮肤平均能抵挡强光15分钟而不被灼伤，使用SPF15的防紫外线用品，便可抵挡约225分钟（15分钟×15）强紫外线照射。日常护理、外出购物、逛街可选用SPF5—8的防晒用品，外出游玩时可选用SPF10—15的防晒用品。游泳或做日光浴时用SPF20—30的防水性防晒用品。当照射时间超过有效防晒时间应及时补充涂抹；
第二，SPF值不能累加。涂两层SPF10的防晒霜，只有一层SPF10的保护效果；
第三，不可临出门才涂防晒霜。防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以，应在出门前10—20分钟涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好；
第四，防晒霜并不是涂上就有效，而要达到一定量才能发挥效应。通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时，才能达到应有的防晒效果；
第五，不同肤质的人应选择不同的防晒用品。油性的肌肤宜选择渗透力较强的水性防晒用品；干性肌肤宜选择霜状的防晒用品；中性皮肤一般无严格规定；
第六，防晒霜不能在上妆前使用，应在使用了护肤用品后再涂抹。
第七，防晒品时，千万不要忽略了脖子、下巴、耳朵这些地方，以免造成肤色不均，变成大花脸。
第八，你的嘴唇也需要细心的呵护，白天的高温使唇部的水分蒸发得很快，更容易受到阳光的伤害，应涂上具有防晒和保湿双重功效的护唇膏。
第九，即使做好了防晒措施，但如果阳光很厉害的话，夜里最好还应使用晒后护理品。
第十，日晒后避免用热水清洗脸部，用冷水清洗降温后，别忘了涂上润肤品。
第十一，汗水会把防晒品冲掉的，应该每隔几个小时再涂一遍。
第十二，晒后修复。如果皮肤轻微发红，可以马上用具有镇静效果的化妆水敷面，将化妆水放入冰箱冷却，也是冰敷的好方法。皮肤感觉发热疼痛说明已经是接近烫伤的重度灼伤，补救的方法就是以冰敷面，将冰块放在疼痛部位或是用纱布蘸冰水敷脸，让肌肤感到冰凉。这种情况下两周内不能进行其他保养。严重晒伤后肌肤可能会脱皮，千万不要使用需剥除的面膜，最好到医院的皮肤科请大夫帮助处理。另外，还要适量喝水，因为日晒会蒸发皮肤水分，令皮肤缺水干燥。
■晒伤皮肤急救法
1.皮肤晒红的急救：这时需用蘸了化妆水的化妆棉敷面。最好是不断交替敷面，直至皮肤感到冰凉为止。
2.皮肤灼伤的急救：这时可用化妆水放入冰箱冷却，然后取出已凝结的冰块敷之。如果条件允许，还可用富含水分的面膜来缓解。
3.皮肤疼痛的急救：这种情况差不多已达到烫伤的地步，唯一的急救办法是采用冰敷，不要搽任何护肤用品。如果手部和足部晒伤时，可用沾过冰水的毛巾包起冰块敷之，直到肌肤感觉舒服为止。
4.当晒伤的皮肤得到缓解之后，应补充水分：首先，在沐浴时用泡沫式敷面霜进行保湿，经过一段时间再冲洗掉。然后，用含保湿成分的润肤乳涂在面部，用手掌轻轻按压面部，以促进皮肤对水分的吸收。
■消除疲劳的几个办法：
充足睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
温水浴
有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。
药物疗法
使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
五、每期一果
为同学们介绍合适的水果，军训中同学们在操练过程中消耗体力，水分和维生素流失较多。适当的吃些水果不光可以补充水分和维生素还可以怡情。烈日炎炎，西瓜为消暑珍品，凉甜可口。西瓜有消热消烦，止渴解暑，疗喉痹，利小便之功效，但也要注意西瓜性甘寒，不宜多食，否则会引起消化不良或腹泻。因此同学们不可以贪嘴哦！，凡事恰到好处即可。
水果是帮助人们清热去暑的好东西，了解各种水果的营养成分，有助于我们更加科学合理地食用。
■西瓜
西瓜清甜多汁，是消暑凉果，中医指出不仅西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药，亦有同样功效。但因西瓜性甘寒，进食过量会伤脾助湿，导致腹泻、消化不良等不适，故虚寒、胃弱湿重者，少吃为妙。切开后的西瓜宜尽快食用，因瓜肉露于空气中会形成薄膜，令味觉麻痹，进食过量更会令口腔发炎。
■荔枝
常说“一粒荔枝三把火”，是因为荔枝性甘温，多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严重的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适，故此燥热人士少食为佳，若食过量导致肝火上升，可饮用夏枯草。但亦由于荔枝性温，身体虚寒人士，多吃能滋养心血、补充津液。
■龙眼
众多水果之中，以龙眼药用价值最高，中医认为：晒干后的龙眼肉，又称桂圆肉，能保心安神、养血健脾，对于气血及心脾虚弱的人士，尤为适合。若湿重、胃腹胀满，以及感冒的朋友，便应少吃，否则会导致气滞及脾胃不适，以及加重感冒病情。
■榴莲
榴莲有补血祛湿之效，但进食过量坏处亦不少，中医认为：榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症状。想缓解不适，就要饮海带绿豆汤或夏枯草。榴莲含热量及糖分较高，一百克便含一百四十七卡路里，因此肥胖人士宜少吃，糠尿病者更不应该进食。另外它亦含较高钾质，故肾病及心脏病人，应少吃。因榴莲口感较稠结，易积于肠内，多喝开水可助消化。
■芒果
中医认为：芒果虽性甘温，可解渴利尿，其果核入药能软坚散结，但药用价值始终不广。多吃反而会助湿，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者，皆不宜多吃。若进食过量，更会引起腹泻、皮肤敏感、燥热等湿热症状，可多饮绿豆汤，或者多喝开水亦有帮助。芒果虽然纤维多，帮助消化，但因糖分较高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。其含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者避免进食。
[ 本帖最后由 浮草 于 2008-7-28 20:00 编辑 ] | 
发表于 2008-7-28 00:08
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来坐个沙发，哇咔咔。
![[特殊]梦飞翔年度优秀斑竹奖](images/common/medal15.gif "[特殊]梦飞翔年度优秀斑竹奖")
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浅浅的话不可信 ， 因为她自己住花都的
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俺住花都的有问题么?
发表于 2008-7-29 10:48
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发表于 2008-8-2 12:46
| 
![[特殊] - 梦飞翔年度人物](images/common/ps/niandu.gif "[特殊] - 梦飞翔年度人物")
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系学校买的棉被。。。剩重睇怕都未够五斤，冬天会冻死的
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